[转]让IT人士远离慢性疲劳
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我们都不得不承认这样的一个事实：我们很累。快节奏的生活迫使我们把体力和精力都用到了极限，慢性疲劳淹没了我们。在所有来访的职场人当中，IT行业的从业人员无疑是慢性疲劳症状最为明显的一部分人群。面对这样的情况，考虑IT行业的工作特性，听心推荐大家试一试认知行为疗法吧，在战胜疲劳的诸多方法里，它的效果非常不错，又可以独立完成。
有越来越多的职场人士走进心理咨询室，他们传递和表达着这样的一个信息：我很累，很疲倦，没有动力也缺乏激情。而在这些人群当中，以IT行业的从业人士症 状尤为凸显，治疗过程尤其艰难。行业环境、竞争压力、前途迷惘、一成不变、缺少变化……等等特性，造就了IT行业人士成为了慢性疲劳的根据地，很多人发现 自己的身体好像被抽离了力量和勇气，变得疲劳、倦怠、对生活缺乏期待，由此而带来的职业倦怠、生活无望，压抑、苦闷等等负面情绪充斥着整个行业，让这个朝 阳行业越来越具有两面性——社会意义上的朝阳和心理意义上的低谷。
面对这样的一种境况，除了走进心理咨询室之外，有没有其他的办 法赶走疲劳？我有一位熟识的朋友Andy，恰好在这样的行业之中，他说：“我很累，可是我去哪儿找时间到你那儿解压、放松啊？不是担心经济上的，而是没有 那个时间和精力。除非我愿意放弃现在的工作，放弃现在的收入，承担随时有可能被挤掉的风险。”Andy所说的未必不是危言耸听，但至少说明了一个现实，那 就是如果慢性疲劳还没有彻底摧毁人们的底线，那么走进咨询室寻找专业帮助，并不会成为人们的选择。更好的选择，是有一种办法，可以在现有的环境和条件下， 让我们独立的完成治疗过程，并且不会花费过多的精力和时间。因此，听心推荐大家试一试认知行为疗法。
从认知行为治疗的角度看，慢 性疲劳不是从天上掉下来的，而是我们生活中发生的系列事件的最终结果。我们遭受的全部压力再加上不良生活习惯，总起来成为了一个负数：我们的精神和身体压 力太大，导致失去平衡，失衡的生活又导致了慢性疲劳的出现。从原理上看，就这么简单。而想要消除慢性疲劳就一定要找到真正的根源：制造疲劳的罪魁祸首是我 们理解和处理生活问题和健康问题的态度和方法。我们如果细心一些，可以发现，那些在生活中经常感觉疲劳的人，常出现很多种非理性、非现实思维。而研究结果 也一再表明，认知重构法可以减轻疲劳并帮助我们恢复生活平衡。而总结起来，这个适合我们的，可以独立完成又能够根本上解决慢性疲劳恢复每日能量的解决方案 就是：改变思维方式。我们的疲劳是可以医治的，因为我们的思维方式和行为都是可以改变的。
认知扭曲：非理性思维
越来越多的健康心理学家们发现，人们必须从多种角度来审视生活，只有这样才能找到问题的根源，否则就永远是“头疼医头脚疼医脚”。引起慢性疲劳的主要原 因之一是认知扭曲，或者可称为（部分或全部）建立在假象、谬误及违背生活现实的臆断之上的认识。疲劳与不切实际的认知和行为之间存在着非常紧密的关系，而 这种认知与行为在妨碍我们获得简单与平衡的生活。因此，克服日常疲劳的方法就是认知重构法。
认知重构法的基本观点是：你对周围人 和事件的解释，而不是人和事件本身，会影响你的情绪和你作出的反应——人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕。心理学家认为，这一思维 过程是对事情的“恶化”或“灾难化”。这就是大多数人都可能有的非理性思维——当然，这里的非理性只是“不切实际”的意思。现在让我们来认识一下种种非理 性思维：
1、指责：没有理由地责备他人
2、非此即彼型思维：把生活看得要么阳光灿烂，要么漆黑一片
3、诅咒（消极否定）：对自己、他人及社会过分苛求
4、情绪化推理：认为自己的情绪状态就是社会现实的反应
5、我一分钟也受不了（极低的挫折耐受力）：当自己的需求没有得到满足时极容易灰心丧气
6、仓促下结论：缺乏必要的证据就对人和事下结论
7、扩大化（强调消极面，使之灾难化）：过分夸大形势的消极面
8、心理过滤：过分注意某些细节，却忽略同一事件中的其他重要细节
9、猜测他人的想法：以为自己知道他人的想法、感受和计划
10、缩小化（忽略积极因素）：不适当地轻视自己的优点或成就
11、过分概括：使用“从来不”“总是”这类词语，把一个人的特点泛化为所有人的特点
12、完美主义：要求世人所有人和事都完美无缺，只能使人过多地消耗能量，产生疲劳
13、归罪于个人：因为一些消极事件责备自己
非理性思维的另一种形式是认知阻碍。它的表现形式是常使用“要是……我该怎么办？”“我绝不能……”“要是……那可糟透了”“哎呀不行！”这些想法常被 不同的医生或作者冠以不同的名称，包括：非理性思维、认知扭曲、疯狂制造者、消极想法等。但有一点是共同的：这些想法都会阻碍你实现自己的目标，也经不起 理智的思考。也会让你更紧张、更焦虑、还会引起抑郁、愤怒、内疚以及羞愧等消极情感，让我们更加疲惫。
质问非理性思维
我们已经认识到，认知扭曲是导致长期疲劳的主要原因，我们能做什么呢？首先，当然是提出质问。一旦我们向非理性思维提出了挑战和质疑，我们就开启了理性之门。
为了克服非理性思维，必须接受一个事实：你是一个人，有时会犯错误。承认了自己的人性，就迈出了第一步，以逐步摆脱那些消耗你身体能量的忧虑和烦恼，比如要求自己必须忙碌不停，要求所有人都喜欢自己等。
其次，你得放弃过分的要求。把什么应该如何、一定要如何等丢到脑后去吧，然后你才能用一种更实际的态度接受现实，并在眼前的事物当中作出取舍。要学会对 自己说，很多泥想要的东西其实并不需要，你有能力忍受失败和拒绝，同时，不管他人做什么与不做什么、做得好与不好斗接受他/她。这意味着，即使他/她的 （以及自己的）行为不完美，你也能相信人本质上是好的，能够接受完整的他人和完整的自己。不评价他人，不评价自己，只评价人们的行动和事情。
再次，不要再说生活中的烦恼“太可怕了”，要有“反灾难化思维”。生活中发生的很多事并非大难临头、一片黑暗。确实有些事儿让你紧张焦虑，比如说亲人得了病。但这些让你紧张焦虑的事情往往是运气不好，事与愿违，而不是什么了不起的大灾难。
最后，无条件积极思考。应该承认，所有问题、冲突、压力和烦恼实际上都是促使自己成长的机会，而不是对你的打击！换句话说，要控制自己的思维，并且对自己说，你有能力对发生的一切进行反思，这样你才能向前看，并且理性地处理所有事情。
挑战并清除非理性思维的整个过程包括3个基本步骤——
第一步：找出自己的不健康的非理性思维，对其加以反思
第二步：向它提出挑战和质疑
第三步：建立新的理性思维来代替非理性思维
可以用下面这些话来提出问题：哪条规定说……？我有什么证据来证明……？谁说的……？即使……谁会在意？如果……又能怎样？如果……会发生什么最坏结果？我为什么需要……？
经常做这样的练习，我们可以看到，把事实和不合逻辑的猜想和顾虑区分开来以后，原本认为非常可怕的事情不那么可怕。认知行为疗法就是要帮助你认识到，为了长远利益，经受暂时的痛苦是值得的，并且，这痛苦本身，也没什么大不了的。
打断非理性思维
除了质问，还有一种方法，就是“打断非理性思维”。这种方法能有效阻止你小题大做。具体说，在你进行非理性思维的时候，马上用一个动作或语言打断这一思维，比如拍拍手、打响指、或者大喝一声“STOP”。你要立刻停止错误的思维，为实际而有意义的想法打开大门。
一旦意识到自己内心的想法和说法不现实、不理性，你就可以进行重新编辑，删除那些挑剔的、焦虑的、内疚的，代之以理性的、能增强自信的想法。你要加倍努力改变思维模式，发展心中最美好的思想和情感。
简单的说，首先要找出非现实的想法或者非理性的预期，向它挑战，然后打断这种思路。比如说：
扭曲的认知：我必须把屋子弄得一尘不染，要不然我就会受到细菌的感染并且……
打断思路：停止！
看起来很简单，是吗？但是非常有效。如果你头脑中产生了有害的想法，影响你获得幸福保持平衡，打断思路这种方法能起到它的作用。它会让你学会立即停止非 理性思维或者扭曲认知，然后可以休息几秒钟，或者放松一会儿。一旦发现你头脑里有这些不好的想法，就应该用此方法打断它。
纳入新能力
努力改变不健康的思维模式，还意味着你需要练习、练习、再练习，逐渐把一种新能力纳入到自己的神经系统。
我们都曾经练习过用键盘打字，在最开始的时候，双手不听使唤，任何一个动作都需要大脑有意识地思考，需要付出大量的努力才能熟练起来，而一旦熟练起来， 我们的注意力就可以放松了。学习并掌握认知重构技巧也是同样的道理，随着不断的应用，我们会日益熟练，能够控制自己的大脑，阻止认知扭曲的产生。而且，它 们产生的频率也将随着时间而减少。一旦我们使自己的神经系统接受了这样的方法，它就会变成一种本能的反应，不论何时需要，就会自动弹出！
是的，认知疗法的确需要一个持续的坚持和强大的动力，需要我们学会进行自我反思，需要我们持之以恒的耐力和毅力。但它的回报是丰厚的，那就是理性、简 约、平衡和充沛的体能，我们会不再疲惫，充满力量，面对生活也能够积极和乐观。而这些，恰恰是整个IT行业、甚至是更多的职场人缺乏、匮乏的能力。
[转]手把手教你打包行李箱
转自QQ zone.
又到了即将放假的时候了，回家过年难免大包小包少不了，如何摆放才能让行李箱尽可能多放东西呢？以下为来自美国洛杉矶空姐 Poole 的经验，手把手教你打包行李箱。
Poole所要装下的衣物包括：三条短裤，三条正装长裤，一条裙子，三条休闲裤（或牛仔裤），三件睡衣，三件泳衣，一件布裙，三件轻毛衫，四件连衣裙，10件休闲衫，六件正装衬衫，一个手包，化妆品若干和两双鞋。以下是步骤。
普通叠衣法太占空间，Poole首先将衣裤紧紧卷成轴。
全部卷成轴的衣物。
将鞋子沿箱子边缘排放，然后将长裤放到底层的中间。
将卷好的重量稍轻的衣物紧密排列当上一层。
接着放重量最轻的上衣，这也是衣物的最上一层了。
最顶上放化妆品和手包，空间整整好，无需屁股坐上去压。
如果是常规叠法的结果是这样的。
短途行程叠法
此外，对于短途出行，Poole也给出了如何最小程度减少褶皱的叠法：
1.将制服和长裤沿箱沿平铺，裤腿延伸至箱外
2.易褶的衣物放中间，然后化妆品和手包还是在最上面
3.最后，将箱外的裤腿卷进来
这样做的好处是，减少行李费，一个行李箱在传送带旁边你也不要浪费过多的时间等你的“无数个”箱子了。在此，预祝春节回家的朋友们，春节快乐，一路顺风！
Ahlang之2010
匆匆又一年…
回忆2010,看看还记得哪些人与事……
01.01，元旦，跟同事单车骑洞头，单程80km，烦韦韦接待；2号同事扔下我一个人骑，同事坐车回温…
01.?，第一次因为酒喝稍高了，ktv下楼摔一跤，在家躺了两天，之后，车子更是好久不骑。自那以后，再也没有参加过自行车俱乐部的活动
01.?，终于决定过年的时候，跑得远远的，祖国的大好河山啊，我来了~~
02.08，出门，第一次一个人跑得这么远这么久，绕了好多地方，包括去了丽江，去了泸沽湖，去了传说中的香格里拉…
02.19，回温州，这一圈在外面逛了十二天
02.19，寝室今年聚会订在瑞安安阳，晚上，我酒醉，独坐街头，拨着一兰州同事的电话，问同事有没有看到刚刚我那些同学去哪了……非常的雷人
02.28，星期日，开始恢复骑车，骑了一趟岩头的丽水街，到景点门口的时候，如果不是问旁边的店家，还真不知道这就是丽水街啊，往返100公里
03/04.?，阿海开始入山地车，开始俩人经常周日骑车
06.22，带着外甥，跟着一群同事，世博……
07.29，早上开始早起骑景山锻炼，和阿海准备国庆骑杭州
09.12，公司里骑车的人越来越多，从公司出门，骑到雁荡山风景区，往返180公里
10.01-03，双喜，阿海无法一起骑行杭州，最终选择了一个人独自上路，三天骑行433km，安全抵达，感谢接送的同事
10.？，一群同事骑行洞头，时间关系，未成爬成望海楼，小小的遗憾
10.*，你的泪光，我的心弦
11.06，福建霞浦，终于成行
12.24，一切皆成浮云，任何一个人，不能无视自己的责任！
2010很多的休息时间，都花在了骑单车
感谢每个重要日子相伴的人，214/927/1007/110607/1225……
2011，我应该何去何从……
十二月：怎么了？
感觉，这段时间，生活回到了从前，而自己，对于不确定的事，还是很茫然，只能跟自己说，跟着自己的心走，做自己想做的，不要有遗憾，不为自己的决定去后悔…
记得重庆森林里金城武的台词，讲述着爱情的保质期。很久就觉得，爱情需要两个人相互去守；而友情，则需要用心去对待。如若过期，请快舍弃。
戒酒了，从霞浦回来后，就开始努力戒，首尾已经一个月了，虽不是滴酒未沾，但实际上，都已经尽量改喝饮料了，不敢再一个人喝酒，不敢让自己去放肆地猛喝。有些事情，如Z所言，我是男人，无论怎么样，无论什么事，都不应该逃避，这个月，将是最后一个月。
标记一下2010年12月4日，也标记一下不久后的那一天……
爬坡训练方式
转载自墙外…
1.爬坡策略
职业车手：Greg LeMond
秘诀：「很多人爬坡时发力过早以至于在还没到坡顶前就痛苦不堪。如果你努力跟在一个快的选手后面，开始几分钟你会感觉很好，但是你体力会迅速的消耗最终越来越慢。解决的方法是早一点降低速度并保持你稳定的速度，这样比前一种方法损失的时间只有少。」
「间段的训练也是这样。骑士们往往会在一个5分钟路段的第一分钟用尽全力。Wattage数据表明起步时如果保持一个你能维持的强度那样会更好，或者起步稍慢而在最后一分钟加速。」
你能做些什么呢？
练习方法！分段战胜：找一个用五分钟的坡，自己将它分为三段。第一段用中等强度骑行，第二段开始轻微的加大速度。当到第三段的时候，加大呼吸强度，但是是要在可控制范围内，全力加速一直到坡顶。
当你开始的时候用合适的齿轮比并逐渐提高你的输出能量，你会发现你的骑行有所改善。把自己想象成一条飞毯，越接近坡顶速度越快。
2.爬坡的节奏和方式
职业车手：Bobby Julich
秘诀：「我比大多数的职业选手爬坡要快，我的踏频节奏大约在80-100之间，甚至在最陡的赛段上也是这样。」
「大多数的车手爬坡时在座垫上前后移动来减轻肌肉的压力，但大部分时间我却努力让自己控制在一个位置上。我爬坡的时候双手抓着手变，坐稳，放松手臂。」
你能做些什么呢？
阿壮也同样采取了Bobby Julich这种高踏频爬坡的方法。当别的选手都在挣扎时，阿壮却仍在高速地上坡，这不得不使我们大为佩服。
秘诀就是找一个你附近的最陡的坡，选择能让你高速上这个坡的齿轮比，千万不要过于自负，如果39*27的小齿比合适，那就选择它。阿壮一般用23齿的飞轮爬坡，但他却说有时他也常常想用25齿的。你会发现你也能像阿壮那样用高踏频来高速上坡。这样对你膝盖的保护也更有益。
小技巧：当你在高速爬坡时，放松你的上身。高度紧张的手臂、肩膀，还有脸都会无谓地损耗能量。
看看Julich、LeMond、Armstrong的录像，注意他们是如何表现得放松的，甚至是在紧要关头。把他们优雅的姿势和你自己痛苦的爬坡姿势作个比较，以改进自己的姿势。好了，现在就准备像阿壮那样飞向山顶吧！
3.粘住前面的选手（爬坡）
职业车手：Bobby Julich
秘诀：「爬坡时，不管我的状态怎么样我总是试图在一开始骑在集团的前部。当你不是这个集团中最好的爬坡者时这个方法尤其有效，这样你可以尽量减少你的差距并在下坡时追上前面。」
「当别人超过你的时候，记住用你的前轮靠在前面选手的后轮旁，而不是直接紧跟在他后面，如果你是直接紧跟在他后面，那如果他突然一发力摇车，你就马上被甩开了。」
你能做些什么呢？
训练方法！正面攻击：和一些比你强一点的车手一起爬坡，尝试着保持在队伍的前部。如果你用你自己的节奏来骑，那你会慢慢的被队伍甩开。你的目标是能一直在队伍中直到坡顶。每次都要努力跟更长的路，这样一个月后你就会发现自己的进步。
4 .爬坡姿势
职业车手：Bobby Julich（98环法第三名）
秘诀：「在爬坡的过程的大部分时间里中我都坐着。当坡突然变陡的时候那就是站起来的好时机了，同时进攻和加速的时候我也常采用站姿。但综观全局，我一般还都是坐着的，这就能让我的心率低一些。」
你能做什么呢？
对大部分骑手来说，在相同的速度下和坐姿相比，站姿的会使心率增加5下/分钟。体性较小，体重较轻的骑手站立骑行的心率往往会低些，因为相对要支持的重量更小。那就是125磅的 Marco Pantani 站着骑行的时间要比大个儿的Jan Ullrich 要长的原因。
小技巧：找到你最有效率的骑行方式：花4－10分钟的时间采用坐姿爬一个坡度基本不变的坡。要一直用坐姿，努力一点，但不要过猛。期间注意心率并记录达到最高心率所用的时间。
花15分钟来恢复，然后采用站姿爬同样的坡，同样记录达到最高心率所用的时间并和先前的进行对比。
在一个月里重复几次这个方法，并记录成表。通过对比，你会很清楚的找到最适合你的姿势
