爬坡训练方式
转载自墙外…
1.爬坡策略
职业车手：Greg LeMond
秘诀：「很多人爬坡时发力过早以至于在还没到坡顶前就痛苦不堪。如果你努力跟在一个快的选手后面，开始几分钟你会感觉很好，但是你体力会迅速的消耗最终越来越慢。解决的方法是早一点降低速度并保持你稳定的速度，这样比前一种方法损失的时间只有少。」
「间段的训练也是这样。骑士们往往会在一个5分钟路段的第一分钟用尽全力。Wattage数据表明起步时如果保持一个你能维持的强度那样会更好，或者起步稍慢而在最后一分钟加速。」
你能做些什么呢？
练习方法！分段战胜：找一个用五分钟的坡，自己将它分为三段。第一段用中等强度骑行，第二段开始轻微的加大速度。当到第三段的时候，加大呼吸强度，但是是要在可控制范围内，全力加速一直到坡顶。
当你开始的时候用合适的齿轮比并逐渐提高你的输出能量，你会发现你的骑行有所改善。把自己想象成一条飞毯，越接近坡顶速度越快。
2.爬坡的节奏和方式
职业车手：Bobby Julich
秘诀：「我比大多数的职业选手爬坡要快，我的踏频节奏大约在80-100之间，甚至在最陡的赛段上也是这样。」
「大多数的车手爬坡时在座垫上前后移动来减轻肌肉的压力，但大部分时间我却努力让自己控制在一个位置上。我爬坡的时候双手抓着手变，坐稳，放松手臂。」
你能做些什么呢？
阿壮也同样采取了Bobby Julich这种高踏频爬坡的方法。当别的选手都在挣扎时，阿壮却仍在高速地上坡，这不得不使我们大为佩服。
秘诀就是找一个你附近的最陡的坡，选择能让你高速上这个坡的齿轮比，千万不要过于自负，如果39*27的小齿比合适，那就选择它。阿壮一般用23齿的飞轮爬坡，但他却说有时他也常常想用25齿的。你会发现你也能像阿壮那样用高踏频来高速上坡。这样对你膝盖的保护也更有益。
小技巧：当你在高速爬坡时，放松你的上身。高度紧张的手臂、肩膀，还有脸都会无谓地损耗能量。
看看Julich、LeMond、Armstrong的录像，注意他们是如何表现得放松的，甚至是在紧要关头。把他们优雅的姿势和你自己痛苦的爬坡姿势作个比较，以改进自己的姿势。好了，现在就准备像阿壮那样飞向山顶吧！
3.粘住前面的选手（爬坡）
职业车手：Bobby Julich
秘诀：「爬坡时，不管我的状态怎么样我总是试图在一开始骑在集团的前部。当你不是这个集团中最好的爬坡者时这个方法尤其有效，这样你可以尽量减少你的差距并在下坡时追上前面。」
「当别人超过你的时候，记住用你的前轮靠在前面选手的后轮旁，而不是直接紧跟在他后面，如果你是直接紧跟在他后面，那如果他突然一发力摇车，你就马上被甩开了。」
你能做些什么呢？
训练方法！正面攻击：和一些比你强一点的车手一起爬坡，尝试着保持在队伍的前部。如果你用你自己的节奏来骑，那你会慢慢的被队伍甩开。你的目标是能一直在队伍中直到坡顶。每次都要努力跟更长的路，这样一个月后你就会发现自己的进步。
4 .爬坡姿势
职业车手：Bobby Julich（98环法第三名）
秘诀：「在爬坡的过程的大部分时间里中我都坐着。当坡突然变陡的时候那就是站起来的好时机了，同时进攻和加速的时候我也常采用站姿。但综观全局，我一般还都是坐着的，这就能让我的心率低一些。」
你能做什么呢？
对大部分骑手来说，在相同的速度下和坐姿相比，站姿的会使心率增加5下/分钟。体性较小，体重较轻的骑手站立骑行的心率往往会低些，因为相对要支持的重量更小。那就是125磅的 Marco Pantani 站着骑行的时间要比大个儿的Jan Ullrich 要长的原因。
小技巧：找到你最有效率的骑行方式：花4－10分钟的时间采用坐姿爬一个坡度基本不变的坡。要一直用坐姿，努力一点，但不要过猛。期间注意心率并记录达到最高心率所用的时间。
花15分钟来恢复，然后采用站姿爬同样的坡，同样记录达到最高心率所用的时间并和先前的进行对比。
在一个月里重复几次这个方法，并记录成表。通过对比，你会很清楚的找到最适合你的姿势
十月，流水：国庆三日单车骑杭州
有些事情现在不做，一辈子都不会做了，这句话一直记得。试着骑行杭州，只想知道自己能不能坚持到底。
1号早晨，和喜喜,王璐和阿土在公司集合后就出发了，为了骑这一趟长途，大包小包准备的着实不少，天气预报说2号义乌及杭州都有下雨的关系，连雨衣都捆上了，又降温什么的，包里便又多塞了几件衣服，哎，结果终成悲剧，这驮包的重量让上坡不知吃力了不少……附一张出发前的装备图
和喜喜、王璐、阿土哥分开是在离公司23公里左右的地方，逗留了好一会儿，因为起初找不到人帮忙给咱四人合张照片，哈哈
分别之后，就开始了一个人的悠然骑行了，嘿嘿，嘿嘿.
今天的目标：丽水市区，给自己的计划是一天走120公里，慢悠悠到达杭州…
这套出门背了两个内胎，原以为自己rp不错，会用不上的，哪知，第一天上午就被扎了…关于rp，我不解释了….哎，更悲剧的是，忘了自己是V刹，装回后轮的时候，忘了松开刹车，一暴力，刹车块直接划出一个抛物线，搞得到了丽水后还去找车店换了一套
原本俱乐部还有一群人骑杭州的，哪知三天都没碰上，第一天的中午，碰上J.Chan，一身俱乐部的衣服，看着真是超级亲切(在第二天的骑行结束的时候，觉得1号碰上J.Chan真的是太幸运了，因为他1号跟我说android里的google maps能够导航，而我在2号就发生了迷路事件，哈哈…)
到达丽水后，J.Chan帮忙拍的一张留影
到了丽水住的宾馆之后，把轨迹记录器、大包小包这些能拆的都拆了……换洗之后，就骑着车跟着J.Chan去他丽水学院的朋友那里混吃混喝混玩了…今日总行程:14xKM
————————-华丽的10月01号已经过去，紧接着，是悲剧的10月02号—————-
01号晚上，QQ上碰到老同学sss，得知就在丽水，离住的地方不过百米之远，于是约了02号一起早餐。早餐过后，八点多一点，准备完毕面包和水，就朝着前方出发了
02号一出门，就转错了好几次方向，到达去缙云的分岔口时，G330正好封路，正好让自己借口从S333过…据丽水捷安特店的老板介绍，S333的风景比G330上的好很多，而且省力很多，不用翻山了。
上一次来缙云，是什么时候？00年的国庆吗？已经10年了…
十二点多，来到永康，天气很热，中途还特地喝了瓶霍香正气水…
东阳在召唤，我却傻傻地跟着金华的方向走，离义乌的方向越来越偏…
之后一路听着mp3,一路只管在那骑，偶尔还停下拍两张照片
在茭道乡路上坡度最高的地方停下来休息的时候，无意看了google maps，发现自己的位置，跟计划的差了n多了，刚开始还没警觉，后来跟喜喜电话一问之后，才确定自己大悲剧了…而后的35公里，一手拿着g6导航用，一边拼命地赶路，走着一条条乡间小道，喝水，充饥的时候也都尽量减少，只盼望天黑之前能重回大路…
在四点多种，终于在天黑之前，重回金港大道，当时的心情真不知道该怎么形容…虽然离义乌还有不少路，但知道自己不用去担心夜宿无名小村了…万幸没有下雨…六点多点，终于拐到预定的宾馆…膝盖、PP有点疼…今日总行程:16xKM
————————-悲剧的10月02号已经过去，紧接着，是麻木的10月03号—————-
因为02号走错路的事件，03号就决定全程手机导航了…
八点二十几分，接着出发了，最后一天的行程了…
半路看到恒源祥的公司，停下来拍了张照片。看到NN个公司可以不拍，这公司得拍拍，谁叫他们的广告这么牛X呢，哈哈
因为导航选择是行人的模式，所以google maps专让我走小路:(((
突然，发现所到的地方，景色非常非常地漂亮…
原来是西施喳喳的故里啊….
喳喳，不好意思，我得赶路，只好下次再见啰…
萧山…
杭州乐园…
我到了!!!
摆个POSE！
终于到了，人黑了多少都不知道，都瘦了一圈了…今日总行程：12xKM
合计总行程：433.11KM.
大功告成！！！！Mua,Mua,Mua…
明日杭州
终于国庆，好久前开始准备的骑行杭州计划，明天也将付于要行动了……
看着整理好的大包小包，让人纠结得不行，原本还以为可以就背个背包轻装上阵的，2号义乌、杭州都下雨，降温，迫不得已，雨衣，衣服都得多带着…
一个人的三百多里骑行，不知会不会太寂寞…希望明早的Hillock,Quintozh,王璐三人准备的送我出永嘉骑行，不会又放我鸽子…
谢谢关心我的各位…
一路平安…
我们的目标：杭州
跟阿海一直计划着过两个月骑趟杭州……
一去四百多公里，明白自己体能到时肯定跟不上，怕会扯后腿，所以计划八月开始早起爬景山，来回二十公里多点，多爬坡对自己总有好处……公爵已经好久没有好好整整了，所以下班后和阿海去了关公的店，关公一群牛人去骑川藏了，已到拉萨，关嫂在店，关嫂还是很热情；码表失灵，链接脏，刹车也有点松松，让店里的兄台帮忙处理之后，感觉整车轻了不少，Perfect!非常感谢……
阿海建议明天就开始一起骑景山，太棒了，哈哈，结伴骑行总会有更多乐趣……
每一个兴趣爱好，自己都有一个目标。骑单车给自己的目标，就是一趟……杭州.。
努力，Ahlang~~~！！！
还是那个单车…
今天在蜗牛谷看到非鱼党的日志，博主非鱼党带着十岁的儿子，从重庆出发，一路骑行，目标是拉萨，我当场颠颠掉，这个世界真的是太疯狂了…不过，博主是想锻炼孩子的心性，身体，相信他的孩子，修修，当拉萨归来，一定能脱胎换骨。
自己真正的骑行时间并不长，去年十一月入手美利达公爵，只有天气晴朗的周日才有时间出门骑骑，这几个月事情又多，加上天气火热，周日都没机会了。今年的目标是跟同事骑一趟杭州，然后动车回来，相比小修修，有点汗颜…
努力国庆骑趟杭州，计划下月开始晨骑景山，锻炼锻炼体能，最近小肚子又长回来了，悲剧啊…
贴着小偶像小修修的照片…
年少曾有梦…
马上就要二月份了，赶在到来之前，赶紧留篇日志…
一月发生好多的事……列个清单，嘿嘿。
1号骑了洞头，2号折返，谢谢杨杨陪我骑了80公里过去，虽然没有陪我骑回来，还有麻烦了韦韦姐和猪波的爸妈的热情招待，多多打扰多多打扰。原本还计划这个月内再来次单天来回，爬爬望海楼试试……
9号晚酒稍喝高，加上个赶时间，下楼那个速度噌噌噌，哎呀，滑倒了，打了半个月膏药，直到现在还得好好休养，真是折磨人啊，俱乐部的活动都不敢参加，怕来回路程超个百多公里，再万一中途加上扛个车啥的，怕脚吃不消，一起乖乖的宅在家里好久……
月中的时候，收到《读者文摘》跟交行活动的奖品，嘿嘿，年底的旅游全靠它了……详情点击 都市摄影大赛获奖作品欣赏 ，被每一个同事骂作走了狗屎运，我容易嘛我…
临近月底，身边一同事神秘爆料，嘿嘿，重大消息，还不好公布。另外得知今年春节自由了，哈哈，我所愿，我所愿啊……
速度安排年底路线……
贴一句名言，林肯的，告诉自己努力并尽量开心，哈哈
I am a slow walker, but I never walk backwards.
最后贴张读者文摘活动的照片，大家尽量鄙视……
