一些关于ipad的杂事
三月三号，官方宣布降价，同事一再怂恿，遂入手刻字wifi版ipad，等候十几天后才到手。
装了不少自己需要的软件，包括占很大一部分的杂志的客户端
越狱之后，记记一些额外的功能如何实现。
导航：
ipad端使用BTstack GPS ，Cydia下载，收费软件，5$；手机因为是htc legend，使用GPS 2BT，电子市场内下载，免费软件。google maps，高德定位很准。
多格式视频：
OPlayer HD/AVPlayerHD，很好很强大…
SD卡备份：
iFile+Apple iPad Camera Connection Kit
这个是我最喜欢的功能了，入ipad主要目的之一就是为了快速导入raw格式的图片，导入是一回事，备份是另外一回事。两者兼得。
Dropbox:
被墙，无法读取列表的解决方法，修改private/etc/hosts 文件，加入一行 174.36.30.71 www.dropbox.com .
更新到了4.3.1，碰到installous出现下载完ipa,直接消失，不显示在已下载中的问题，解决办法：
用ifile进入，/var/mobile/Documents/Installous/Downloads/，将Downloads目录的所有者为mobile即可
[转]为了睡好，你还可以做的10件事
世界睡眠医学协会(WASM)将今年3月21日（睡眠日）主题定为“良好睡眠，健康成长”，让我们睡得更好，长得更美吧。
据调查，睡眠问题困扰着全球45%的人口。严重影响了人类的身体、心理和情绪健康，也影响着工作表现与人际关系。“ 缺乏优质睡眠会导致以下情况：肥胖、意外受伤、喜怒无常和情绪化、容易冲动和具有攻击性、烦躁沮丧、记忆力下降、注意力不集中、学习能力和推理能力降低等。”世界睡眠医学协会主席Libor io Par r ino表示。而孩子和成人一样受到相同的威胁。
1.制定良好的作息规律并坚持一段时间。
每天晚睡，不知不觉就形成了习惯，那么从今天开始提前爬上床吧。22点上床，23点前熄灯，并在晨光中自然苏醒。努力坚持3周，把原本晚上做的事情挪到早上，不但可以确保获得足够的睡眠，而且你会发现早上是多么美妙，时间充沛而效率又高！（周末也请按照这个作息，不要偷懒哦。）
2.留出一段“安静时间”。
虽然上了床，可是看电视、打游戏、上网聊天忙得不亦乐乎。这些行为都与睡眠的本质相违背。看一本书（但不要选择《哈利·波特》这样的），阅读1个章节后，让身体自然感应到疲劳，然后顺势关灯入睡。在睡前半小时关闭电灯以外所有的电器吧，包括你的手机。
3.舒适的睡眠空间。
灯光是否刺眼、被子是否厚薄舒适、睡衣是否贴身干净、空气是否流通等等，虽然都是小问题，但却会有大影响。市面上有不少帮助睡眠的光源、音乐音频播放器、空气净化器、床上用品等等，完全可以一试。但如果有了它们反而影响你的入睡的话，就请及时把它们赶出卧室吧。
4.用餐时间与用餐内容。
几乎所有人都曾有过吃得太饱或者被饿醒的经历。晚餐后不到2小时，消化不足不但影响吸收也同样会干扰到睡眠。一定要吃就以蔬果类、汤类为主。切忌暴饮暴食。至于被饿醒，一杯温热的牛奶加1片小饼干就应该有帮助。
5.睡前喝酒。
你是要睡着还是要醉倒？睡前一杯红酒有助于抗氧化和睡眠，对女性尤为有好处，但是干掉几大杯伏特加或是深海炸弹？也许现在是“睡”了，但你的胃和肝肯定不好受，后半夜的睡眠质量更是堪忧。饮酒应当是从清醒状态放松下来的一个步骤，可不能太猛烈了。
6.小小运动有帮助。
白天有充足的运动时间，晚餐后会自然而然感觉到身体的疲劳信号，但是对于大多数白领来说，运动时间—肯定是不足的，那么在睡前做一组拉伸运动、一组下蹲、仰卧起坐或者跳绳，10 分钟微微出汗就好，不但保持了好身材，还提高了睡眠质量，太值了！
7.睡前不要太兴奋。
看太过惊悚、忧郁、欢乐的电影或书籍都对睡眠带来不良效果，因为实在有太多内容需要过滤与消化了。近期有调查发现，许多人睡不着因为无法放下工作，“明天要提案ABCD、今天忘了联络某人，或是今天开会中说的话是否恰当合适呢？”被工作困扰，不如马上坐起来在笔记上写下1234，然后合上本子去好好睡。心放不开梦怎么进得来？
8.味道有疗效。
气味可以直击大脑，牛奶香、肥皂味，任何熟悉的、让你放松的味道都可以成为“催眠药”。这也是孩子们喜欢抱着一条毯子、手帕或是娃娃入睡的理由之一，因为有“妈妈的味道”。香熏疗法也是一样，都说薰衣草可以催眠，但也有人觉得不舒服或勾起不愉快的回忆。那么换一款喜欢的精油或淡香水洒向空气或是床单，不必太浓。很多人喜欢被子在阳光下晒过后的味道，觉得特别温暖和亲切，你呢？
9.淋浴不如泡澡。
淋浴是快速的，但是辛苦了一天后泡个澡才是人生至福。点上蜡烛，倒入喜欢的精油或是入浴剂，打开音乐，让它们和热腾腾的蒸汽一起将自己包围，谁说这不是一场回归自我、放松解压，并引导入睡的仪式。而升高的水温和水压也会为身体带来些许疲劳感，那还等什么，赶快睡吧！
10.选择你自己的方式入睡。
虽然我们说了很多，但生物的自然性注定也许以上种种都不一定适合你。有的人可以数羊，有的人床头柜前摆苹果就可以睡，有的人从来没有失眠过！所以，如果你无论如何都睡不着，不必焦躁，静下心来想一下，你失眠的困扰究竟在哪里？找知心朋友聊聊或者不妨咨询一下专业医师，有时候心结打开了，就什么都打开了。
一月游记：福建四日游
补一月份的游记…
原计划五、六月份游厦门，临行之前，都在准备着取消预定的行程，但有些事终未能如愿，最后，多了这趟旅行…
26号，公司年终放假，下午，发高烧……晚上陪着俩同事逛街，路过西城路时，想起了要去买点药，顺便量个体温，一量之下，倒把那护士小MM一惊，也许是怎么看着都不像是一个发烧39.x度的人吧，还有闲情跟着同事吃饭逛街泡脚…
28号，拖着还有38度多的身体启程，温州气温一直在0-5℃，抵达厦门的时候，一时之间，倒觉得衣服穿太多了，跟温州竟有着十几度的温差，达到了18℃，对于高烧的我，没有啥比这么好的天气，更让人开心了。
到了入住的中山汉庭，稍做休息重新出门去鼓浪屿已经是三点多了…
Day 1:抵达，鼓浪屿
飞翔的翅膀，天空很蓝，只是，那个窗户有点点脏….
中山公园前公交站的公园出入口，四日之间，公交坐的次数不少，嘿嘿…
张学友1/2世纪演唱会厦门站的海报，温州的三月四号，马上就可以看到了。
鼓浪屿上的景，物…
来的迟，天黑的快，最要命的是在路上发现自己相机的充电器没有，而电池剩余的电量仅有可怜的42%，能不打闪光灯就不打，再加个是个病人，不敢吹风，天黑了就早早地回宾馆养病了…
Day 2:高烧奇迹般地好了,哈哈，下午正好要去泡温泉，万幸，万幸。
在汉庭门口的公交站，坐车到了厦大白城站，路边有很多租借自行车的，嗯，搞了一辆骑环岛路，自行车没变速，脖子上挂着单反，骑着真有点辛苦。
天气还是很棒，天空很蓝
早上出门太迟，骑车总共只花了四十几分钟的时间，往匆忙赶去轮渡码头找下午要跟的团…
日月谷温泉很漂亮，但没法多拍照，只有在出来的时候，拍了一张留作纪念。
晚上从日月谷回来，后来看着前一日顺手在机场拿的地图，跑出去想找上面所写的莲欢海蛎煎、西门土笋冻，竟然一个都找不到…残念啊
Day 3:漳州市南靖土楼
景区入口
入口处的大红灯笼
四菜一汤
换个角度看四菜一汤
壮观的裕昌楼…
塔下村
正好碰到了一出抢绣球的好戏…
哎，Ahlang不得不说，这古代人结个婚，真是太太草率了…
Day 4:鼓浪屿，归程
“来过”的纪念？
传说中的娜娜旅馆..
厦门回温州一个小时，机场回永嘉，折腾了两个小时，大年二八，终于回来了。好怀念上一年一出去就是十几天的日子啊…
厦门很漂亮，只是，独行过于寂寞了…
张学友1/2世纪演唱会-温州站
演出时间：2011年3月4日 20：00
演出地点：温州体育中心体育场
售票热线：400-6078-400
售票网站：www.a8wz.com
票价：内场：2000、1680、1280、880 看台：580、480、380、280、180
Jacky，Jacky，Jacky他又回来啦~~~
继2007年“学友光年”温州演唱会后，3月4日，张学友将再度踏上温州体育中心的舞台，延续他“1/2世纪”演唱会的经典旅程。从主办方了解到，本次演唱会今日正式开票。
对张学友来说，这或将是他的第600场个唱了。出道近30年，被封鼎“歌神”称谓，通吃了60后、70后、80后三个年龄层，学友的魅力可谓无人能抵。然而对于所有喜欢学友的歌迷来说，这很可能是最后一次亲眼目睹他站在舞台上卖力“吆喝”了。毕竟年满50岁，你还能期待四年后与他再聚首吗？
继1月初上海连唱五场后，本周一学友又结束了广州五场，明日还将在北京五棵松体育馆连开三场。据悉，各地演出商曾为了拿到当地的演出承办权，可谓是使出了浑身解数。此次巡演浙江已基本确定三站，温州、台州和杭州，3月4日温州演唱会将是浙江首站，主办方择于今日正式开票，票价从看台最低280元到内场最高2000元不等，广大歌迷可以前往位于奥林匹克大酒店535房间的总票房各大票务公司购票，也可以登陆新票网：www.a8wz.com在线订票。目前，演唱会的门票预订量已达180万元，主办方浙江传眉心秀不仅信心满满，同时还推出了一系列经典“招牌”。本场演出所有内场门票都采用“新年礼遇版·红封票套”，红色且附纱膜的外包里面印制有张学友的亲笔签名，尊献新年礼遇，同时情人节前夕主办方还将在全市发放二万份“爱情请柬”，并特别推出限量100套“情侣套票”。
[转]让IT人士远离慢性疲劳
转载自cnbeta
我们都不得不承认这样的一个事实：我们很累。快节奏的生活迫使我们把体力和精力都用到了极限，慢性疲劳淹没了我们。在所有来访的职场人当中，IT行业的从业人员无疑是慢性疲劳症状最为明显的一部分人群。面对这样的情况，考虑IT行业的工作特性，听心推荐大家试一试认知行为疗法吧，在战胜疲劳的诸多方法里，它的效果非常不错，又可以独立完成。
有越来越多的职场人士走进心理咨询室，他们传递和表达着这样的一个信息：我很累，很疲倦，没有动力也缺乏激情。而在这些人群当中，以IT行业的从业人士症 状尤为凸显，治疗过程尤其艰难。行业环境、竞争压力、前途迷惘、一成不变、缺少变化……等等特性，造就了IT行业人士成为了慢性疲劳的根据地，很多人发现 自己的身体好像被抽离了力量和勇气，变得疲劳、倦怠、对生活缺乏期待，由此而带来的职业倦怠、生活无望，压抑、苦闷等等负面情绪充斥着整个行业，让这个朝 阳行业越来越具有两面性——社会意义上的朝阳和心理意义上的低谷。
面对这样的一种境况，除了走进心理咨询室之外，有没有其他的办 法赶走疲劳？我有一位熟识的朋友Andy，恰好在这样的行业之中，他说：“我很累，可是我去哪儿找时间到你那儿解压、放松啊？不是担心经济上的，而是没有 那个时间和精力。除非我愿意放弃现在的工作，放弃现在的收入，承担随时有可能被挤掉的风险。”Andy所说的未必不是危言耸听，但至少说明了一个现实，那 就是如果慢性疲劳还没有彻底摧毁人们的底线，那么走进咨询室寻找专业帮助，并不会成为人们的选择。更好的选择，是有一种办法，可以在现有的环境和条件下， 让我们独立的完成治疗过程，并且不会花费过多的精力和时间。因此，听心推荐大家试一试认知行为疗法。
从认知行为治疗的角度看，慢 性疲劳不是从天上掉下来的，而是我们生活中发生的系列事件的最终结果。我们遭受的全部压力再加上不良生活习惯，总起来成为了一个负数：我们的精神和身体压 力太大，导致失去平衡，失衡的生活又导致了慢性疲劳的出现。从原理上看，就这么简单。而想要消除慢性疲劳就一定要找到真正的根源：制造疲劳的罪魁祸首是我 们理解和处理生活问题和健康问题的态度和方法。我们如果细心一些，可以发现，那些在生活中经常感觉疲劳的人，常出现很多种非理性、非现实思维。而研究结果 也一再表明，认知重构法可以减轻疲劳并帮助我们恢复生活平衡。而总结起来，这个适合我们的，可以独立完成又能够根本上解决慢性疲劳恢复每日能量的解决方案 就是：改变思维方式。我们的疲劳是可以医治的，因为我们的思维方式和行为都是可以改变的。
认知扭曲：非理性思维
越来越多的健康心理学家们发现，人们必须从多种角度来审视生活，只有这样才能找到问题的根源，否则就永远是“头疼医头脚疼医脚”。引起慢性疲劳的主要原 因之一是认知扭曲，或者可称为（部分或全部）建立在假象、谬误及违背生活现实的臆断之上的认识。疲劳与不切实际的认知和行为之间存在着非常紧密的关系，而 这种认知与行为在妨碍我们获得简单与平衡的生活。因此，克服日常疲劳的方法就是认知重构法。
认知重构法的基本观点是：你对周围人 和事件的解释，而不是人和事件本身，会影响你的情绪和你作出的反应——人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕。心理学家认为，这一思维 过程是对事情的“恶化”或“灾难化”。这就是大多数人都可能有的非理性思维——当然，这里的非理性只是“不切实际”的意思。现在让我们来认识一下种种非理 性思维：
1、指责：没有理由地责备他人
2、非此即彼型思维：把生活看得要么阳光灿烂，要么漆黑一片
3、诅咒（消极否定）：对自己、他人及社会过分苛求
4、情绪化推理：认为自己的情绪状态就是社会现实的反应
5、我一分钟也受不了（极低的挫折耐受力）：当自己的需求没有得到满足时极容易灰心丧气
6、仓促下结论：缺乏必要的证据就对人和事下结论
7、扩大化（强调消极面，使之灾难化）：过分夸大形势的消极面
8、心理过滤：过分注意某些细节，却忽略同一事件中的其他重要细节
9、猜测他人的想法：以为自己知道他人的想法、感受和计划
10、缩小化（忽略积极因素）：不适当地轻视自己的优点或成就
11、过分概括：使用“从来不”“总是”这类词语，把一个人的特点泛化为所有人的特点
12、完美主义：要求世人所有人和事都完美无缺，只能使人过多地消耗能量，产生疲劳
13、归罪于个人：因为一些消极事件责备自己
非理性思维的另一种形式是认知阻碍。它的表现形式是常使用“要是……我该怎么办？”“我绝不能……”“要是……那可糟透了”“哎呀不行！”这些想法常被 不同的医生或作者冠以不同的名称，包括：非理性思维、认知扭曲、疯狂制造者、消极想法等。但有一点是共同的：这些想法都会阻碍你实现自己的目标，也经不起 理智的思考。也会让你更紧张、更焦虑、还会引起抑郁、愤怒、内疚以及羞愧等消极情感，让我们更加疲惫。
质问非理性思维
我们已经认识到，认知扭曲是导致长期疲劳的主要原因，我们能做什么呢？首先，当然是提出质问。一旦我们向非理性思维提出了挑战和质疑，我们就开启了理性之门。
为了克服非理性思维，必须接受一个事实：你是一个人，有时会犯错误。承认了自己的人性，就迈出了第一步，以逐步摆脱那些消耗你身体能量的忧虑和烦恼，比如要求自己必须忙碌不停，要求所有人都喜欢自己等。
其次，你得放弃过分的要求。把什么应该如何、一定要如何等丢到脑后去吧，然后你才能用一种更实际的态度接受现实，并在眼前的事物当中作出取舍。要学会对 自己说，很多泥想要的东西其实并不需要，你有能力忍受失败和拒绝，同时，不管他人做什么与不做什么、做得好与不好斗接受他/她。这意味着，即使他/她的 （以及自己的）行为不完美，你也能相信人本质上是好的，能够接受完整的他人和完整的自己。不评价他人，不评价自己，只评价人们的行动和事情。
再次，不要再说生活中的烦恼“太可怕了”，要有“反灾难化思维”。生活中发生的很多事并非大难临头、一片黑暗。确实有些事儿让你紧张焦虑，比如说亲人得了病。但这些让你紧张焦虑的事情往往是运气不好，事与愿违，而不是什么了不起的大灾难。
最后，无条件积极思考。应该承认，所有问题、冲突、压力和烦恼实际上都是促使自己成长的机会，而不是对你的打击！换句话说，要控制自己的思维，并且对自己说，你有能力对发生的一切进行反思，这样你才能向前看，并且理性地处理所有事情。
挑战并清除非理性思维的整个过程包括3个基本步骤——
第一步：找出自己的不健康的非理性思维，对其加以反思
第二步：向它提出挑战和质疑
第三步：建立新的理性思维来代替非理性思维
可以用下面这些话来提出问题：哪条规定说……？我有什么证据来证明……？谁说的……？即使……谁会在意？如果……又能怎样？如果……会发生什么最坏结果？我为什么需要……？
经常做这样的练习，我们可以看到，把事实和不合逻辑的猜想和顾虑区分开来以后，原本认为非常可怕的事情不那么可怕。认知行为疗法就是要帮助你认识到，为了长远利益，经受暂时的痛苦是值得的，并且，这痛苦本身，也没什么大不了的。
打断非理性思维
除了质问，还有一种方法，就是“打断非理性思维”。这种方法能有效阻止你小题大做。具体说，在你进行非理性思维的时候，马上用一个动作或语言打断这一思维，比如拍拍手、打响指、或者大喝一声“STOP”。你要立刻停止错误的思维，为实际而有意义的想法打开大门。
一旦意识到自己内心的想法和说法不现实、不理性，你就可以进行重新编辑，删除那些挑剔的、焦虑的、内疚的，代之以理性的、能增强自信的想法。你要加倍努力改变思维模式，发展心中最美好的思想和情感。
简单的说，首先要找出非现实的想法或者非理性的预期，向它挑战，然后打断这种思路。比如说：
扭曲的认知：我必须把屋子弄得一尘不染，要不然我就会受到细菌的感染并且……
打断思路：停止！
看起来很简单，是吗？但是非常有效。如果你头脑中产生了有害的想法，影响你获得幸福保持平衡，打断思路这种方法能起到它的作用。它会让你学会立即停止非 理性思维或者扭曲认知，然后可以休息几秒钟，或者放松一会儿。一旦发现你头脑里有这些不好的想法，就应该用此方法打断它。
纳入新能力
努力改变不健康的思维模式，还意味着你需要练习、练习、再练习，逐渐把一种新能力纳入到自己的神经系统。
我们都曾经练习过用键盘打字，在最开始的时候，双手不听使唤，任何一个动作都需要大脑有意识地思考，需要付出大量的努力才能熟练起来，而一旦熟练起来， 我们的注意力就可以放松了。学习并掌握认知重构技巧也是同样的道理，随着不断的应用，我们会日益熟练，能够控制自己的大脑，阻止认知扭曲的产生。而且，它 们产生的频率也将随着时间而减少。一旦我们使自己的神经系统接受了这样的方法，它就会变成一种本能的反应，不论何时需要，就会自动弹出！
是的，认知疗法的确需要一个持续的坚持和强大的动力，需要我们学会进行自我反思，需要我们持之以恒的耐力和毅力。但它的回报是丰厚的，那就是理性、简 约、平衡和充沛的体能，我们会不再疲惫，充满力量，面对生活也能够积极和乐观。而这些，恰恰是整个IT行业、甚至是更多的职场人缺乏、匮乏的能力。
[转]手把手教你打包行李箱
转自QQ zone.
又到了即将放假的时候了，回家过年难免大包小包少不了，如何摆放才能让行李箱尽可能多放东西呢？以下为来自美国洛杉矶空姐 Poole 的经验，手把手教你打包行李箱。
Poole所要装下的衣物包括：三条短裤，三条正装长裤，一条裙子，三条休闲裤（或牛仔裤），三件睡衣，三件泳衣，一件布裙，三件轻毛衫，四件连衣裙，10件休闲衫，六件正装衬衫，一个手包，化妆品若干和两双鞋。以下是步骤。
普通叠衣法太占空间，Poole首先将衣裤紧紧卷成轴。
全部卷成轴的衣物。
将鞋子沿箱子边缘排放，然后将长裤放到底层的中间。
将卷好的重量稍轻的衣物紧密排列当上一层。
接着放重量最轻的上衣，这也是衣物的最上一层了。
最顶上放化妆品和手包，空间整整好，无需屁股坐上去压。
如果是常规叠法的结果是这样的。
短途行程叠法
此外，对于短途出行，Poole也给出了如何最小程度减少褶皱的叠法：
1.将制服和长裤沿箱沿平铺，裤腿延伸至箱外
2.易褶的衣物放中间，然后化妆品和手包还是在最上面
3.最后，将箱外的裤腿卷进来
这样做的好处是，减少行李费，一个行李箱在传送带旁边你也不要浪费过多的时间等你的“无数个”箱子了。在此，预祝春节回家的朋友们，春节快乐，一路顺风！
